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    早餐吃什么最減肥?如何既能減肥又能保持健康?

    發布日期:2019-11-26 14:22:15    來源:民族品牌網     瀏覽次數:267    評論:0
    【導讀】早餐作為一日三餐中最重要的一餐對我們的身體健康是非常重要的,但是很多人卻對早餐極為忽視,經常隨便吃點,這對我們的身體很不好,同時也不利于我們的減肥大業。那么想要減肥又要保持健康該怎么吃早餐呢?一般來說
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    早餐作為一日三餐中最重要的一餐對我們的身體健康是非常重要的,但是很多人卻對早餐極為忽視,經常隨便吃點,這對我們的身體很不好,同時也不利于我們的減肥大業。那么想要減肥又要保持健康該怎么吃早餐呢?一般來說,早餐主食應吃一些含淀粉的食物,如稀飯、饅頭、面包等,及時提升血糖水平、為身體補充能量。此外,還應該補充一些含蛋白質豐富的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋,使血糖濃度維持在一定的水平。還可以加一些新鮮的蔬菜水果,為早餐帶來豐富的膳食纖維和維生素。

    推薦搭配:

    全麥面包兩片+牛奶燕麥片一碗

    牛奶含蛋白質和豐富的鈣,燕麥富含膳食纖維能增加飽腹感。而全麥面包提供優質的碳水化合物。這一個組合可以讓人體新陳代謝快,促進腸道排毒。

    黑米粥一碗+燕麥饅頭一個

    早上吃些粗糧粥好處多,最好吃原味的,不放糖,因為糖會增加額外的熱量。

    一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

    正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,并且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。

    煮玉米一個+綠豆粥一碗+醬菜適量

    煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到,但是把它們搭配在一起吃,減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,營養非常豐富,還能抗衰老,而且還有著身體比較不容易吸收的抗性淀粉和膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜,不僅僅可以飽腹,而且還能給你的腸胃來個大掃除。

    煎蛋三明治+蔬菜水果汁

    這一款早餐富含蛋白質和維生素,是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來制作,再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇,如鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。

    豆漿一碗+兩片全麥面包+一個雞蛋

    豆漿熱量低,還和雞蛋一樣富含蛋白質,能夠補充充足的蛋白質,提高新城代謝,有助減肥。全麥面包富含膳食纖維,飽腹感強,很刮脂。這樣的一個早餐搭配,讓你能量滿滿,又能幫你keep住好身材。

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